¿Qué es una Ardhasana y quién las estructuró? Nombralas.

Las Ardhasanas o posturas parciales incrementan el beneficio de una postura total (Sarvasana).

Tenemos las siguientes posturas parciales: de brazos, de cara, de piernas, de pie y de tronco.

POSTURAS DE BRAZOS - HASTASANAS

Ayudan a la inteligencia emocional y a la adaptación ya que pertenecen a la zona espiritual. Las contracturas por ejemplo se dan por tensiones que son producto de un impulso que se evita o no es liberado. Es un choque entre la mente y el espíritu. 

Ellas son: Bastón -Loto -Muela -Alambre -Mástil -Bastón a los lados -Heroica -Vaca -Abeja -Abeja hacia atrás -Abeja aérea -90° -Palo torcido -Egipcia -Falsa egipcia -Diamante -Diamante aéreo -Montaña -Montaña aérea -Medio loto -Loto aéreo -Cunita.

POSTURAS DE CARA - MUKHASANA

Ayudan a cambiar los egos o los roles. Sirven para la adaptación. Para el Yoga, el ego es la mente. La cara transmite más emociones que sentimientos; sin embargo si estos persisten toman forma y produce insatisfacción.

Las posturas son: -Ratón -León -Sapo -Pez -Sorpresa -Tristeza -Felicidad -Conejo -Mono -Dragón -Perro -Compungido -Enojado -Pato -Envidia -Tortuga -Confundido -Terror -Calma.

POSTURAS DE PIERNAS Y PIES- PADASANAS

Incluye tobillos, caderas y rodillas. Ayudan a flexibilizar las articulaciones. Se usan además para llegar a otras posturas. Ayudan a descarga mental. Se ven limitadas por acortamientos musculares.

Son: -Bastón -Abeja -Montaña -Loto -Vaca -Diamante -Heroica -90° -Mástil -Muleta -Cunita -Diamante aéreo -Abeja aérea -Falso loto -Vaca aérea -Palo torcido -Egipcia -Alambre -Heroica larga -Vara.

POSTURAS DE MANOS - PANIASANAS

Las manos en el yoga, están consideradas como el vehículo del Espíritu, lo que para el Yoga significa el conjunto de  emociones, sentimientos y pasiones. Ayudan a movilizar las articulaciones.

Araña:

Tigre:

Medusa:

Medialuna:

Elefante:

90°

Vara:

Hoja:

Cuchillo:

Mono:

Montaña:

Capullo de Loto:

Barco:

Cuenco:

Egipcia:

POSTURAS DE TRONCO-  KAYASANAS

Se usan para flexibilizar la columna. La columna vertebral constituye la parte del cuerpo mas importante del ser humano y en yoga se le da una especial atención. Ha sido llamada en la antigüedad "Merudanda" que traduce bastón de Dios. Se dice además que la edad de una persona está determinada por el estado de la columna. 

Existen diferentes patologías de columna que deben ser tomadas en cuenta en la práctica de Yoga. Alguna de estas patologías son: sifosis, escoliosis y lordosis. 

El namaskar del gato es uno de los que más trabaja la columna.

 Las posturas de tronco son: -Vara -Lomo de Gato -Tronco de Pez -Lateral -Torsión.