¿Qué es el método Namaskar Yoga? ¿Cuáles son los saludos enseñados y creados por Dharmachari Maitreyananda?

 El método Namaskar Yoga es el método creado por el Grand Maestro de Maestros Fernando Estevéz (Dharmachari Maitreyananda) continuador oficial del trabajo desarrollado por Swami Asuri Kapila, que fue el creador del saludos al Sol, y de la introducción de los ejercicios dinámicos a la ciencia del Yoga, Yogaterapia y Ayurveda. 

El Namaskar Yoga se ha hecho popular en todo el mundo y el Bidala Namaskar o Saludos al Gato es su creación más famosa en el yoga contemporáneo. Es un método y un estilo dinámico de Yoga, que es aplicable a varios métodos y escuelas de Yoga.

Se caracteriza por ejecuciones dinámicas de posturas de Yoga o Asanas, y movimientos yoguicos llamados Gati Yoga. 

Las series llamadas Namaskar Kramajis compuesta de posturas de yoga se realizan mediante un pasaje o enganche fluido denominado Pravaha yoga, lo cual garantiza el movimiento armonioso entre una y otra. 

El ejecutante descansa en la postura misma. La ejecución puede ser de tres formas: dinámica arrítmica, dinámica rítmica o dinámica artística. La unión de posturas con postura se puede hacer por intermedio de un enganche, movimiento que une dos posturas. O por medio de un pasaje o Citika yoga de una postura de dos segundos, que permite unir otras dos, las cuales son mantenidas por unos 20 segundos.

Cada ejercicio dinámico de yoga tiene distintas variantes y puede ser aplicado a los estilos de yoga. Los estilos de yoga que enseña el Maestro son cuatro:

1. Estilo estático.
2. Estilo dinámico.
3. Estilo rítmico.
4. Estilo ecléctico y holístico.

Los diversos ejercicios tienen posturas que obran a un mismo tiempo sobre el plano físico, el mental y el espiritual de cada individuo. El maestro Maitreyananda generó una síntesis única de todas las formas (ejercicios) y saludos de Yoga y Yogaterapia. Diseñando así un sistema de saludos o Namaskar basados en los movimientos de los siete referentes corporales que componen el cuerpo humano: el tronco, las piernas, los brazos, el cuello, las manos, la cara y los pies. 

A fines de los años 80 el método Namaskar Yoga cosecha más de 50 saludos: serie del Gato, Saludos a Buda, a la Luna, al Sol, Dragón, de Hoja, de Lakshmi, de hombros, del Pájaro, Araña, Osito, Perro, Niño, León, Pinza, Abeja, Lombriz, Barco, Tigre, Ratón, Perezoso, Guerrero, Jinete, Mangosta, Cigüeña, Caracol, Mono, Pato, Cisne, Sapo, Araña, Delfín, Asanga, Liebre, Hormiga, Triángulo, Erizo, Cocodrilo, Penitente, entre otros. Basados en las principales posturas hacia adelante no utilizando nunca un saludo basado en posturas de retroflexión, enseñando dos principios fundamentales: la Lateralidad y la Asimetría. 

¿Qué es el Sama Yoga y cuáles técnicas puedes describir?

 Se llama Sama Yoga al arte de evitar la tensión; es una Técnica que permite concentrar la mente por medio de un cambio respiratorio pausado, aflojando conscientemente la tensión muscular y bajando su tono más alto, logra el reposo del cuerpo, deshaciendo las emociones y aquietando la mente.

El cuerpo debe descansar profundamente pues muchas personas duermen sin descansar. La relajación, permite que un maestro nos guíe en una clase a un estado de descanso de ausencia de tensión. Sin tensión la respiración cambia, y si cambio la respiración y la hago más pausada, la tensión cambia. Sin tensión la mente no genera defensas y desaparecen los estados mentales negativos. Por consiguiente la mente se relaja.

Es muy importante el tono de voz que utilizaremos para guiar cada una de las técnicas. Debe ser una voz suave, dulce, grave. Y se utilizan pausas. Al no escuchar nada y estar relajándose, se produce una sensación de que se está quedando dormido. Para que esto no suceda, inconscientemente retiene el aliento y eso provoca que su atención esté sólo en la voz guiada; esta retención se llama Kumbhaka.

Las Samasanas son posturas de relajación. Savasana: postura del cadáver o dormilón, recostado, con la espalda y toda la parte posterior del cuerpo sobre el suelo. Kijkilukasana: postura de la lombriz, recostado boca abajo. Estas son posturas que se utilizan para la relajación, siempre se indica separar un poco los pies para liberar tensiones en las piernas, glúteos y caderas, y ubicar las palmas de las manos hacia arriba para adoptar una actitud abierta y entregada y permitir que la energía fluya. También se puede hacer relajación en Asanda: sentado.

Para este tipo de Yoga se emplean diferentes técnicas que bajan la energía con el objetivo de relajar y entrar en introspección:

1. Relajación por inducción: concentración guiada por partes del cuerpo y se busca generar estados de relajación guiada por palabras. Por ejemplo: relajo los pies, siento los pies pesados y relajados, mi pie cae pesado a los costados, siento el calor en el pie pesado, repito esto 3 con cada una de las partes del cuerpo.
2. Sama mantra y Nada yoga: calma por medio del canto del mantra y sonidos graves (de instrumentos y naturaleza pero evito los pájaros y agua, si de briza o sonido de árboles). Primero se guía a la relajación con el habla y luego con el mantra. Tiene que ser calma y que conduzca al estado de relajación. Mantra significa calmar el MANAS por el sonido.
3. Tenso relajación: boca arriba relajados, pero cada vez que nombro una parte del cuerpo la tenso, por ejemplo: tomo contacto con los pies, tenso los pies y luego relajo los dedos; y así con cada parte del cuerpo. Hacen descarga cuando tensiono para luego relajarse. Es la técnica de relajación de Jacobson. 
4. Varna Sama Yoga: relajación por medio de los colores y su visualización. Los vamos guiando cada parte del cuerpo con un color. Pies y piernas son Prana, energía vital, utilizamos el turquesa; sector pelvis, energía de vida, el rojo; columna vertebral y espalda, turquesa; sector digestivo y abdomen, no lleva calor y la pasamos de largo; sobre el lado derecho del pecho, felicidad, utilizamos el naranja; brazo y mano derecha, energía solar, el amarillo; pecho el lado izquierdo, la calma, utilizamos el lila; brazo y mano izquierda, lunar tranquilidad baja energía, usamos el azul; centro del pecho, prema- amor incondicional, el rosa; en la cara-cabeza, la naturaleza- calma la mente, el verde.

¿Qué son los Padavis?

Los Padavis son Posiciones. Cada postura tiene cinco posiciones. Los Padavis en la postura total es el grado de flexibilidad de las articulaciones y en músculos en apertura y en cierre.

La postura es fija y la posición es móvil, esta dependerá del rango articular de la apertura o cierre de la articulación principal de la Asana o Ardhasana. Swami Maitreyananda enseña que existe 5 posiciones en cada postura para intensificar o dar posibilidad de realización.  

Hay 5 posiciones por cada postura de tronco.

Hay 5 posiciones por cada postura de piernas.

Hay 5 posiciones por cada postura de brazos.

Hay 5 posiciones por cada postura de cuello.

Hay 5 posiciones por cada postura de manos.

Hay 5 posiciones por cada postura de pies.

¿Qué técnicas de ejecución en las posturas conoces?

Cada Método está compuesto por una selección de Técnicas, por lo que es más seguro aprender todas las Técnicas de los diferentes Métodos.

Su metodología de trabajo se basa en Posturas Lineales, Torsiones o Rotaciones y Lateralidad. A las que se agregan 20 posturas de piernas, brazos, manos y cara con 5 posturas de tronco, cuello y pies. Cada postura o asana tiene pacha padavis o cinco posiciones de tronco, brazos, piernas, cuello y pies a su vez lo que genera un número de miles de variantes.

El maestro aportó al yoga el concepto terapéutico de lateralidad y asimetría al antiguo concepto de alineación perfecta.

Si bien Iyengar es el padre de la Alineación, es Maitreyananda quien lo agrega al Yoga Integral. Una correcta alineación protege articulaciones, favorece la circulación creando un mayor espacio interno equilibrando el flujo energético. Al alinear la postura no sólo se mejora la asana en su ejecución, sino también la consciencia del propio cuerpo que finalmente se refleja en todos los aspectos de la vida.

Los Laterales son técnicas de ejecución que moviliza el tronco, cuello o pies. Siempre son en referencia al tronco los movimientos hacia un costado en forma de: C (se mueve con la columna en forma de C) y S (primero se forma una C con la columna y luego se modifican las manos para que los hombros queden rectos formando una S con la columna). Rama (movimientos diagonales con los brazos dejando los hombros rectos y las manos al mismo ancho de hombros). Estos movimientos calman la ansiedad, corrigen las desviaciones de la columna. mejorando nuestra parte física y espiritual.

Las Asimetrías son una técnica de ejecución, trabaja sobre las desviaciones de la columna. El cuerpo siempre se mueve en asimetría, por lo tanto al usar este técnica se equilibran los hemisferios logrando identificar que lado está más fuerte. Las asimetrías se trabajan con repetición y son 3: -Simple: se adelantan un segmento corporal respecto al resto del cuerpo; -Doble: se adelantan 2 segmentos del mismo lado; -Cruzada: se adelantan 2 segmentos diferentes de cada lado. Si la asimetría se realiza en brazos el movimiento se hará desde el hombro y si es en piernas el movimientos se hará desde la cadera.

¿Qué es una Asana?

Asana es el nombre en sánscrito de la postura de yoga. Originalmente, asana quería decir "asiento": la postura sentada en la cual los yoguis antiguos practicaban meditación.

Son posturas estáticas que se realizaban en Yoga con diferentes fines. Buscan desbloquear las corazas musculares, con la finalidad de permitir una mejor circulación de la energía vital del ser humano, dotándolo de flexibilidad, resistencia, mejor tono muscular y equilibrio. Este permite un reconocimiento de todo el cuerpo por parte de la propia mente y un cambio. Asana, es una postura física que trabaja por medio de la flexibilidad el desbloqueo energético de un músculo o, por medio de la fuerza o tensión la eliminación de energía por parte de un músculo. Esa energía que se disipa o se pierde, cambia las emociones, rompe el sostén físico de la emoción, porque elimina la tensión muscular, o bien porque elimina la energía de la cual se alimentaba esa sensación.

Se dice que hay tantas asanas como seres vivos en este planeta. Tienen diferentes nombres derivados de la vegetación, entre otros: vrska (árbol), padma (loto); insectos: la langosta (salabha); animales acuáticos: el pez (matsya), la tortuga (kurma); aves; cuadrúpedos: perro, camello (ustra), o la serpiente (bhujanga); héroes: Virachadra, Hanuman o sabios.

Diccionario de posturas.

 

Cómo se estructuran las clases prácticas, sus diferentes formas de dictar.

 Las clases se dictan en lugares ventilados pero cerrados, reservado para que la energía no se expanda. Con “conducta de Yoga”, clases en el suelo para demostrar humildad (terrenal), honestidad con el alumno y que sea coherente conectando lo físico con la mente y espíritu.

El concepto a transmitir es Fisico – Mental – Emocional. La actitud no debe ser netamente física. El “saber indicar” es estar en conexión con el otro.

Asumir las limitaciones de los alumnos para evaluar el avance de la clase y el nivel. Ser creativos con una línea más todas sus variantes y adaptarlo a los alumnos.

Para programar una clase marcar las posturas y sus contra-posturas. Comenzando con un Namaskar para preparar la mente y calentar el cuerpo.

En clase destacar la INHALACIÓN para llegar o “armar” la postura y en la EXHALACIÓN liberamos la tensión para desarmar al llegar a la elongación muscular. Deberemos ir cambiando de posturas para sorprender al alumno y a la mente.

Ejemplo de estructura de una clase para iniciantes:

Namaskar “saludo al gato” por espacio de 10 a 12 minutos, moviendo la columna flexión arriba, abajo, flexión lateral, flexión en S, torsión baja, media y alta y torsión en lateral, luego indicando la columna totalmente recta y comenzar a hacer variantes de piernas y brazos.

Luego continuar con la Serie básica de Purna Yoga Integral – Asana Krama Yoga.  Esta serie de posturas debería durar unos 40 minutos.

Y final: Sama Yoga o Relajación inducida, 7 a 10 minutos.

¿Qué es una Ardhasana y quién las estructuró? Nombralas.

Las Ardhasanas o posturas parciales incrementan el beneficio de una postura total (Sarvasana).

Tenemos las siguientes posturas parciales: de brazos, de cara, de piernas, de pie y de tronco.

POSTURAS DE BRAZOS - HASTASANAS

Ayudan a la inteligencia emocional y a la adaptación ya que pertenecen a la zona espiritual. Las contracturas por ejemplo se dan por tensiones que son producto de un impulso que se evita o no es liberado. Es un choque entre la mente y el espíritu. 

Ellas son: Bastón -Loto -Muela -Alambre -Mástil -Bastón a los lados -Heroica -Vaca -Abeja -Abeja hacia atrás -Abeja aérea -90° -Palo torcido -Egipcia -Falsa egipcia -Diamante -Diamante aéreo -Montaña -Montaña aérea -Medio loto -Loto aéreo -Cunita.

POSTURAS DE CARA - MUKHASANA

Ayudan a cambiar los egos o los roles. Sirven para la adaptación. Para el Yoga, el ego es la mente. La cara transmite más emociones que sentimientos; sin embargo si estos persisten toman forma y produce insatisfacción.

Las posturas son: -Ratón -León -Sapo -Pez -Sorpresa -Tristeza -Felicidad -Conejo -Mono -Dragón -Perro -Compungido -Enojado -Pato -Envidia -Tortuga -Confundido -Terror -Calma.

POSTURAS DE PIERNAS Y PIES- PADASANAS

Incluye tobillos, caderas y rodillas. Ayudan a flexibilizar las articulaciones. Se usan además para llegar a otras posturas. Ayudan a descarga mental. Se ven limitadas por acortamientos musculares.

Son: -Bastón -Abeja -Montaña -Loto -Vaca -Diamante -Heroica -90° -Mástil -Muleta -Cunita -Diamante aéreo -Abeja aérea -Falso loto -Vaca aérea -Palo torcido -Egipcia -Alambre -Heroica larga -Vara.

POSTURAS DE MANOS - PANIASANAS

Las manos en el yoga, están consideradas como el vehículo del Espíritu, lo que para el Yoga significa el conjunto de  emociones, sentimientos y pasiones. Ayudan a movilizar las articulaciones.

Araña:

Tigre:

Medusa:

Medialuna:

Elefante:

90°

Vara:

Hoja:

Cuchillo:

Mono:

Montaña:

Capullo de Loto:

Barco:

Cuenco:

Egipcia:

POSTURAS DE TRONCO-  KAYASANAS

Se usan para flexibilizar la columna. La columna vertebral constituye la parte del cuerpo mas importante del ser humano y en yoga se le da una especial atención. Ha sido llamada en la antigüedad "Merudanda" que traduce bastón de Dios. Se dice además que la edad de una persona está determinada por el estado de la columna. 

Existen diferentes patologías de columna que deben ser tomadas en cuenta en la práctica de Yoga. Alguna de estas patologías son: sifosis, escoliosis y lordosis. 

El namaskar del gato es uno de los que más trabaja la columna.

 Las posturas de tronco son: -Vara -Lomo de Gato -Tronco de Pez -Lateral -Torsión.

¿Cómo se llama el yoga de la respiración? Nombra tres de sus nueve respiraciones.

 En el Yoga de la respiración o Swara Yoga, debemos procurar que la expiración sea siempre mayor que la inspiración. Preferentemente el doble. Que la respiración se produzca por la utilización consciente del diafragma, que nos permite oxigenarnos con más capacidad a la vez que expulsamos más anhídrido carbónico.

El Swara Yoga tiene nueve Bandhas o bloqueos: dos bajos (Mula y Aswani), tres medios (Uddijana bajo, medio y alto), uno en la garganta (Jalandhara) y tres en la cara (Muka, Surya y Chandra). Tiene nueve respiraciones: Lumbar, Abdominal, Diafragmática, Intercostal, Pectoral, Dorsal, Clavicular, Total y Profunda.

¿Cuáles son los kramas o series del PURNA YOGA INTEGRAL?

El Purna Yoga Integral es un Estilo de Yoga Integral creado por el Maestro Dharmachari S. Maitreyananda, que se basa en la Integración y Síntesis de todos los métodos tradicionales de Yoga. Tiene 108 Kramas, series o secuencias de posturas predeterminadas que se utilizan para enseñar y practicar, varios de estos kramas o kramajis son saludos o vyayamas (ejercicios de yoga) que están dentro del estilo de yoga dinámico llamado namaskar yoga.

El método Purna Yoga Integral desarrolló 7 posturas del krama o kramaji:

-postura base

-postura intermedia

-contra postura

-postura complementaria

-postura alternativa

-postura sustitutiva

-postura compensatoria  

A continuación algunos ejemplos de Kramas o series del Purna Yoga Integral:

¿Qué escuela fue la primera en enseñar y quién creo el saludo al Gato?

 Los ejercicios de Yoga denominados Vyayamas y las posturas estáticas asanas. Esta secuencia (krama) fue enseñada en el profesorado de Yoga en Montevideo, Uruguay, en la Escuela Internacional de Yoga en el año 1935.

El Saludos al Gato (Marjarya Namaskar o Bidala Namaskar)

Fue creado y diseñado por Dharmachari S. Maitreyananda (Fernando Estevez Griego) en 1985 como uno de los Namaskares de su método Namaskar Yoga que incluye ejercicios de Yoga (viyayamas), yogaterapia y ayurveda.

En 1988 el Saludo del Gato comienza a ser enseñado por su creador en Argentina y en 1984 y 1985 lo enseña en España, Francia, Suiza, Alemania, Holanda, Israel y la India.

El Saludos al Gato comienza a tener una gran importancia como el Saludo al Sol, ya que es una serie que puede ser practicada fácilmente por alumnos principiantes y tiene un efecto terapéutico único.

¿Qué es el Yoga en la tradición Dharmachari Maitreyananda?

 

El Yoga es Educación Espiritual. El Yoga es una ciencia, arte y filosofía de vida psicofísica-espiritual, que integra estos tres planos de la existencia del ser humano entre sí y al individuo con el Universo, lo Supremo, Dios o el Todo, mediante el Samadhi o estado de plenitud existencial, felicidad y dicha.

El Yoga enseña a desarrollar la inteligencia espiritual del ser humano, entendiéndolo como capacidad de adaptación espiritual, permite al yogui sobrellevar sentimientos y situaciones que a otras personas les resultaría insoportables.

El Yoga nos permite trabajar en la inteligencia afectiva, así como nos permite trabajar con la inteligencia emocional.

La finalidad del Yoga, es el Samadhi.

El Yoga es una cultura, una forma de ser, vivir y de hacer. Uno aprende en una clase de Yoga, las Técnicas que luego utiliza las otras 22 horas del día. Uno hace Yoga todo el día.